hmm tez wlasnie tak czytam te rozne arty o treningach FBW i SPLIT i sam ostatnio zastanawiam sie jaki trening bd najlepszy dla mnie aktualnie trenuje fbw, ale ostatnio ogladalem zdjecia w galeri na SFD i duzo osob z dobra sylwetka zazwyczaj trenuje klasycznym SPLITEM klata-tric itd a w wiekszosci artow wychodzi ze to kiszka trening i sam juz sie [...]
zmienić trening na FBW. Zasada trenowania FBW jest prosta. Robisz same ćwiczenia złożone i tyle. To czy będziesz robił progresją,regresją czy stałym obciążeniem zależy od Ciebie PS: Opcja edycji to taka żółta karteczka z ołówkiem Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-17 00:49:29
witaj, nie da sie priorytetowac na planach typu fbw, samo zalozenie fbw jest takie, aby trenowac cale cialo na jednej sesji treningowej, co kloci sie juz z pojeciem priorytetu. jedynie mozesz rozegrac to w inny sposob. jako ze jestesmy w dziale trening dla poczatkujacych to typowe plany priorytetowe nie sa dla Ciebie, bo na pewo nie posiadasz na [...]
ja tam nigdy nie cwiczylem tym treningiem, ale raczej kazda odmiana fbw jest dla kazdego z obojetnie jakim stazem PS: sam zamierzam 5x5 cwiczyc, po skonczonych cyklu trening wg Antkos098, mysle ze tren trening najbardziej by mnie ruszyl, a ilosc powtorzne dalaby korzysc zwiekszenia ciezarow z mc siadzie o jakies 30-40 kg a na wl z 20-25 + to co [...]
no to dzisiaj DZIEN I Postanowilem jednak cwiczyc tym splitem co napisalem tylko ze co dwa dni, a trening nog dolaczylem do barkow. Stwierdzilem ze mam dosyc FBW. Zobaczymy jak mi pojdzie tym planem. Dzisiejsze cwiczenia: orbitrek 10 minut HR 150 Bieznia 60 minut HR 130-170 7,3 km przebiegniete. Co do jedzenia dzisiejszego to podaje narazie bez [...]
Radziłabym zrobić badania - bo podkreślasz, że mimo wysiłku i deficytu coś jest / było nie tak. Także według mnie - to pierwszy krok. Warto byś dopiął ładnie trening siłowy, bo rower, bieżnia ...to mija się z celem, nadmiar cardio nie jest wskazany. Skup się na doszlifowaniu podstaw siłowego FBW na całe ciało, konkretnego, nie machania sobie [...]
Sadze, ze FBW bedzie najlepszy na poczatek, prosty, ale stosunkowo ciezki trening (na kazdym treningu najciezsze wg mnie cwiczenia: MC, przysiady, wykroki, podciaganie). Nic sie nie stanie, jak zacznie splitem, ale ja jestem za FBW. Wlasnie sprawdzilem, pol roku stazu jest, wiec nie jest to nic, ale jezeli jeszcze FBW nie cwiczyles, to sprobuj, a [...]
Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu, więc dysponuje wszystkim tak naprawdę, jak do teraz ćwiczę treningiem wyżej FBW, ale czuję, że jest on trochę marny, mial to być trening ogolno rozwojowy. Ćwiczenia na wolnych ciezarach takie jak wiosłowanie military Press, przysiady czy martwych nie robiłem gdyz nie mam tego w planie. Bardzo zależy mi [...]
no trening nie za ciekawy, brak nóg, plecy tylko raz w tyg.. Może zaproponuję Ci lekkie FBW 3x tyg. btw. I tak miałeś szczęście, że Ci polecali tylko kreatyne :D mi tam wciskali koks^^
[...] łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną inną partią mięśniową ? Możemy i musimy. Nasza 1 [...]
[...] Unoszenie nog leżąc 2x15 + aero 35 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Trening udany te 8 powtorzen to jest to, przerwy starałem sie robic co minuta i jechac dalej , takze trening dosc szybko zrobiony , w MC ostatnia seria problem , chyba gubie technike , jutro wrzuce filmiki całej sylwetki wiec sami ocenicie reszta bez problemu , take mam [...]
[...] 4x20 + aero 20 minut ODCZUCIA-Trening jak najbardziej udany , ciezary smieszne , dlatego tez nie będe ich puki co pisał , po siłowym aeroby , cały upocony byłem , jutro trening CF , ale nie wiem czy dam rade zrobic bo mam jazde az 4 godziny , rano musze dostac sie do miasta , moze po powrocie uda mi sie cos zrobic , tylko nie wiem o ktorej [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Ciężarów dokładamy w treningu na 10 powtórzeń i na 5 powtórzeń. 15 powtórzeń to trening który ma być wykonywany na lekkich ciężarach. Trening zaczynamy z zaniżonych ciężarów, tak aby obecne [...]
Trening na worku żebym niezapomnial jak się uderza xd 5min walki z cieniem na rozgrzewka 6 interwałów po 1min na 1min mocno Fbw z kettlem,gumami i hantlem. Skupiam się na bieganiu jeszcze ten miesiąc do wfu w robocie,sparing partnerzy na wyjeździe jeszcze 2 tygodnie. Wiec za bardzo niema z kim boksowac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję wszystkim ;) Dzisiaj odbył się pierwszy trening. Szczerze powiem - padam na r*j %-) To co miałem w diecie to wszystko zjadłem. Na obiad były rosół + kluski z sosem i mięso. Zapomniałem zapytać o jedną kwestię.. ile powtórzeń i serii robić na ćwiczenie? Dziś robiłem FBW, czyli 3 serie, 7 ćwiczeń i każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. [...]
kazdy na siłowni robi dzielony trening, tak naprawde, niekótzy nie maja pojecia ze jest inny, a jeszcze inni jak mówi sie ze robie fbw, co robisz jak, mówie ze wszytsko na jednym treningu to zaraz słysze " to az tak dawno cie nie było na siłce" trzeba zmieniac ja tez sie bałem zmienic i czaiłem sie wiele tygodni
cybul popraw szame bo za slaba ta micha i zmienb trening np FBW\HST\5x5 itd chvj ze splitem, stawiaj na wielostawowe cwiczenia, tobie izolowane pierdly nie potrzebne, ew jakas laczona seria np wyciskanie + rozpietki etc trzymaj miche, nie opie*rdalaj sie na treningu, spij jak najwiecej i kvrwa nie narzekaj tyle a tak w ogole to siema, niedawno [...]
[...] fbw 5x5 jako rampe z 1 seria docelowa czy raczej stałym ciężarem? Jeśli zaczalbym stałym ciężarem to byłoby to np. 5x5 70-75% max, a z 1 seria docelowa np. 60,65,70,75,80% max. Dokładanie po 5lub2,5kg co tydzień/trening. Kiedyś robiłem to rampa z 1 seria docelowa, a teraz co polecacie? Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2018-12-08 10:19:15
Ale w Wl i Mc masz bardzo duża przewagę :) O ile w Mc mam szansę zbliżyć się na nieduża odległość, to Wl to kwestia lat treningu. Marzy mi się te 600 w TS :) Już nie wspominając o Podciaganiu czy wyciskaniu hantlami. Nie jestem w tym mocny, ale najważniejsze aby szło systematycznie do przodu. Następny trening będzie chyba w niedzielę, bo jutro [...]